5 τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα. Για παράδειγμα, μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι μια αποτελεσματική στρατηγική για το κόψιμο του καπνίσματος είναι ο συνδυασμός της συμβουλευτικής, η γραμμή βοηθείας και η θεραπεία με αντικατάστατα της νικοτίνης. Το κλειδί της επιτυχίας είναι ο καθένας να βρει το πρόγραμμα που του ταιριάζει καλύτερα. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες γενικές οδηγίες για το σχεδιασμό και την εφαρμογή ενός προγράμματος διακοπής του καπνίσματος. Υπάρχουν ένα σωρό εναλλακτικές λύσεις γι’ αυτές τις συμβουλές και μαζί μ’ ένα γιατρό ή με κάποιον ειδικό σύμβουλο μπορείτε ν’ αναπτύξετε  ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας με το στόχο που έχετε θέσει.

1. Ετοιμαστείτε

• Κάντε μια λεπτομερή λίστα με τους λόγους που θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα (π.χ. υγεία, εξοικονόμηση χρημάτων).
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη συχνότητα που καπνίζετε (ή που χρησιμοποιείτε καπνό) και τα ερεθίσματα που σας ωθούν σ’ αυτό.
• Αναζητήστε τα διαθέσιμα μέρη στην περιοχή σας όπου θα βρείτε πληροφορίες και υποστήριξη σχετικά με την απόφασή σας.
• Θέστε μια ημερομηνία παύσης του καπνίσματος. (Τη συγκεκριμένη ημερομηνία πετάξτε τασάκια, αναπτήρες, όλα τα προϊόντα καπνού κι οτιδήποτε άλλο έχει σχέση με το κάπνισμα ή με τη χρήση καπνού.)

2. Βρείτε υποστήριξη

• Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος.
• Εγγραφείτε σ’ ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
• Γίνετε μέλος σε κάποια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης.
• Μιλήστε στους φίλους και στην οικογένειά σας για το είδος της υποστήριξης που θα θέλατε να σας παρέχουν.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

3. Αναπτύξτε στρατηγικές                                                 Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω στρατηγικές για ν’ αντιμετωπίσετε το στερητικό σύνδρομο και την πίεση, και ν’ αντισταθείτε στην ανάγκη να καπνίσετε.

• Μάθετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμό και να παίρνετε βαθιές ανάσες.
• Αρχίστε να κάνετε γυμναστική. (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων.)
• Μιλήστε σε κάποιον ψυχολόγο.
• Ερευνείστε τις εναλλακτικές που υπάρχουν όσον αφορά το πρόγραμμα αντικατάστασης της νικοτίνης.

4. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τη χορήγηση φαρμάκων                                                               Σκεφτείτε το ενδεχόμενο της χορήγησης φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα στερητικά συμπτώματα και ν’ αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.

• Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή που θα λαμβάνετε καθώς και άλλες επιλογές που έχετε για τη συγκεκριμένη θεραπεία.
• Ζητήστε συμβουλές απ’ το γιατρό σας.

5. Εμποδίστε την υποτροπή

Να είστε προετοιμασμένοι ν’ αντιμετωπίσετε μια ενδεχόμενη υποτροπή. Η ανάγκη για τσιγάρο συνήθως δεν κρατά παραπάνω από τρία λεπτά.

• Παραμείνετε απασχολημένοι τις πρώτες μέρες.
• Όταν νιώσετε την ανάγκη να καπνίσετε κρατήστε χρόνο και πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι να περάσει.
• Τηλεφωνήστε σε κάποιον, πηγαίντε μια βόλτα ή αγκαλιάστε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Αν υποτροπιάσετε μην τα παρατήσετε! Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι παραιτηθήκατε για λίγο. Ορίστε εκ νέου μια ημερομηνία και ξαναρχίστε τη διαδικασία.
• Να θυμάστε ότι πολλοί που σταμάτησαν το κάπνισμα χρειάστηκε να προσπαθήσουν πολλές φορές πριν τα καταφέρουν εντελώς.

Τι να πείτε στο γιατρό σας: Είναι δύσκολο να ομολογήσετε στο γιατρό ακόμα κι ότι έχετε τη συνήθεια του καπνίσματος. Όμως, ο γιατρός σας θέλει να σας βοηθήσει να το κόψετε και μπορεί να το κάνει με αποτελεσματικό τρόπο μόνο αν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε μαζί του τις λεπτομέρειες του ιστορικού σας και τις συνήθειές σας.
Πηγή  http://www.healthcommunities.com/quit-smoking/ways-to-quit-smoking.shtml?alt_title=1&utm_source=outbrain&utm_medium=text&utm_campaign=smoking&utm_source=outbrain&utm_medium=text&utm_campaign=smoking

Elena Arvanitou